Egzersiz tedavisi, kas-iskelet sisteminin birçok hastalığını tedavi etmek için kullanılır. Basit ve güvenli egzersizler bizi çeşitli rahatsızlıklardan kurtarır. Boynunuz ağrıyorsa tam olarak ne yapmalı? Bu durumda, servikal omurganın osteokondrozu için egzersizler kurtarmaya gelir.
Boyun en savunmasız yerlerden biridir
Boyun gerçekten çok hassastır ve dikkatli kullanım gerektirir. Beyni besleyen damarlar ve ayrıca aktivitemizi düzenleyen sinyallerin (örneğin motor aktivite) vücuda girdiği sinirler içinden geçer.
Boynumuz günün çoğunda gergindir, çünkü kaslarının kütlesi 2 kg veya daha fazla olan başı sürekli tutması gerekir. Normalde, kas sistemi göreviyle başa çıkar. Ancak buna, benimsemeye meyilli olduğumuz rahatsız edici ve düzensiz duruşları, uzun süreli hareketsizliği ekleyin. Kasları eşit olmayan bir şekilde yükleriz, onları dinlenmeden mahrum bırakır ve kan akışını engelleriz.
Servikal omurga ile ilgili ilk problemler, tam olarak boyun kaslarının aşırı yorgunluğundan kaynaklanmaktadır. Tipik semptomlar sızıntı ve kas yorgunluğudur. Bu birincil sorun, biraz sonra bahsedeceğim basit bir masajla çözülür.
Genellikle insanlar bu tür semptomlara dikkat etmezler, bu nedenle hastalığa dönüşen bir sorunun tedavisinden bahsediyoruz - servikal osteokondroz.
Bu nedenle, osteokondrozlu boyun için şarjın önemi.
Fizik tedavi sizi ağrıdan nasıl kurtarabilir?
Servikal osteokondrozun akut evresinin gelişmesiyle birlikte, her şeyden önce ağrı sendromunu ortadan kaldırmak gerekir. Ağrı semptomları ortadan kalktığında egzersiz terapisi ile tedaviye başlayabilirsiniz. Bu, boyun için izometrik egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi kafa hareketini içeren servikal osteokondroz için bir dizi egzersizdir.
Osteokondrozlu boyun jimnastiği bir zorunluluktur. Onsuz, tedavi istenen etkiyi vermeyecektir. Gerçekten de, güçlü bir kaslı korse olmadan, omurga dikey yerçekimi basıncından muzdarip olmaya devam edecektir.
Tüm omurga hastalıklarının doğal kök nedeni yerçekimidir. Vektörü dünya yüzeyine diktir. Şimdi, bu yük üzerine kesinlikle dikey olarak baskı yapmazsa, omurgaya ne olduğunu hayal edelim. Örneğin, bu, kambur olduğumuzda, masada oturduğumuzda, farklı kağıtlara daldığımızda olur.
Boyun bükülür, eğer ortalaması alınırsa dikeye göre 45 derece eğimlidir. Başın ciddiyeti nedeniyle, omurların birbirine göre hafif bir diyagonal yer değiştirmesi vardır. Omurlararası kıkırdaklar onlar için alışılmadık bir yük yaşar, zamanla silinir ve deforme olur.
Normalde, bu pozisyon bile güçlü boyun kasları tarafından telafi edilir, ancak bir kişi zorlukla hareket ettiğinde hangi güçlü kaslardan bahsedebiliriz? Sorun bu.
Bu konuyu daha derine inersek, beslenme, daha doğrusu, gıdalarda eklem oluşturan maddelerin eksikliği durumu karmaşıklaştırır. Kıkırdak dokusu zaten yavaş yavaş yenileniyor ve vücut gerekli maddelerden yoksunsa kendini yenileyecek hiçbir şeyi yok.
Yani, osteokondrozun temel nedeni yerçekimidir. Ancak güçlü kaslar bu süreci engelleyebilir. Bu, zayıf boyun kaslarının zaten ikincil bir osteokondroz nedeni olduğu anlamına gelir. Dolayısıyla sonuç: servikal osteokondroz başlamışsa, egzersizler bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
Egzersiz tedavisi boyun kaslarını güçlendirir, klempleri rahatlatır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu, osteokondrozun tedavisi ve gelecekte ilerlemesinin önlenmesi için etkili bir yöntemdir.
Böylece, görünümünün tüm nedenleri üzerinde kapsamlı bir şekilde hareket ederek sorun çözülebilir:
- Osteokondroz için boyun egzersizleri ile boyun kaslarını güçlendirin. Servikal osteokondroz için egzersizler aşağıda verilecektir.
- Yanlış duruşlardan ve tek bir yerde uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçının.
- Özel eklem takviyeleri yiyin veya kendiniz için eksiksiz bir diyet geliştirin.
Hepsini aynı anda yapmak daha iyidir.
Osteokondroza ek olarak, boyuna hoş olmayan bir şey daha olabilir - hipotermi. Bu durumda, iltihap azalıncaya kadar hiçbir egzersiz size yardımcı olmaz. Tedaviyi uzun süre ertelemeyin.
Ve başka bir seçenek, sınırlı kafa hareketliliği. Bu durumda, boynu dikkatlice yoğurmanız ve osteokondrozlu boyun için hareketi ağrısız bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan genliğe kadar yapmanız gerekir.
Baş dönmesi hakkında
Servikal omurgadaki intervertebral disklerin incelmesi, sinir uçlarının sıkışmasına neden olur. Sinirlere ek olarak, kan damarları da acı çeker. Bu, beyne oksijen verilmemesine yol açar ve baş dönmesi şeklinde kendini gösterir. Başka belirtiler de var - baş ağrısı.
Servikal osteokondrozlu baş dönmesi için egzersizler de vardır. Aslında, osteokondroz ile aynıdırlar. Anlamları gergin kasları germek, güçlendirmek, sinirleri ve kan damarlarını klemplerden kurtarmaktır.
Genel olarak, osteokondroz için herhangi bir fiziksel egzersiz (yüksüz), vücut ve kafa arasında daha yoğun bir kan değişimi de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Beynimiz daha fazla besin ve oksijen alır ve bu da üretkenliği etkiler.
Servikal osteokondroz için direnç egzersizleri önerilmez. Sizi kesinlikle servikal omurganın osteokondrozundan kurtarmazlar, ancak kıkırdak bozulma sürecini hızlandırabilirler.
Omurganın çeşitli hastalıkları için ağırlık kaldırma egzersizleri genellikle büyük bir özenle yapılmalıdır. Hastalığa bağlı olarak, omurgaya dikey yük, sırt fleksiyonu vb. veren hareketler hariç tutulabilir.
Egzersiz terapisi ne kadar süreyle yapılır?
İnsan tembelliğinin sınırı yoktur. Genellikle problem ortadan kalkar kalkmaz çalışmayı bırakırız. Bir kişi kilo verirken fitness ile uğraşır. İstenilen sonuca ulaşır ulaşmaz her şey durur. Hastalıklarda, bu yaklaşım sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın geri dönüşü ile de doludur.
Servikal osteokondrozun önlenmesi için boynunuzla periyodik olarak ilgilenmeniz gerekir. Bu evde kolayca yapılır. Üstelik fazla zaman almıyor. İşlem çok keyifli - kaslardaki sıcaklık ve rahatlama hissi sizi bekletmeyecek.
Ayrıca bir boyunluk satın alabilir ve akut dönemlerde takabilirsiniz. Ama burada bazı incelikler var. Yapay desteğe alıştıktan sonra, tüm hayatınızı yaşayabilirsiniz, çünkü korse kaslar yerine kafayı tutar. Ve bu servikal omurga için hiç kullanışlı değil. Sonuç olarak, kaslar sonunda tonlarını kaybeder.
Egzersizin servikal osteokondroza karşı terapötik etkisi 2 haftadan bir aya kadar sürer. Kaslarınız tekrar tonunu kaybeder kaybetmez egzersiz yapmayı bırakırsanız, baş ağrısı yaşama ve başınızı tekrar çevirmede zorluk yaşama riskiniz vardır. Bu nedenle, bu durumda boyun kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, rahatlığın korunmasında büyük rol oynar.
Öyleyse karar verin - osteokondroz için egzersiz yapın ya da yapmayın.
Boyun jimnastiği kompleksi
Servikal osteokondrozun alevlenmesi ile herhangi bir egzersiz yapmamak daha iyidir. Doktorunuz önce akut semptomları tedavi etmelidir. Sonuçta, başınızı hareket ettirmek acıtıyorsa, tüm jimnastikler acı verici olacaktır.
Servikal osteokondroz için en etkili egzersizler çok basittir: baş hareketleri artı izometrik kas gerginliği. Her şey çok basit bir şekilde yapılır - evde, işte, yolda.
İşte yaklaşık bir dizi egzersiz (başlangıç pozisyonunun düz oturduğunu, eller dizlerinin üzerinde olduğunu kabul edelim):
- İlk pozisyonda, başınızı duruncaya kadar yumuşak bir şekilde sağa, ardından sola çevirin. Boyun kaslarınızın gerildiğini hissedin. Buradaki nüans şudur: başınızı çevirin ve sarsmadan biraz daha döndürmeye çalışın, bu gerginliği 5 saniye tutun. Genel olarak, omurga için herhangi bir egzersize boyun kaslarını güçlendirecek egzersizlerle başlanmalıdır. Bunlar, esnekliğini ve gücünü geliştirmeyi içerir. Her yöne 5 dönüş yapın.
- Şimdi kulağınız omzunuza yakın olacak şekilde başınızı yana doğru eğin. Omuz kaldırmaya gerek yok! Önceki harekette olduğu gibi, gerginliği koruyun. Esnek bir boynunuz varsa, kulağınızı omzunuza getirmek için ellerinizi kullanın. Ağrıyorsa, hareketleri ağrısız bir genlikle yapın! Sağa ve sola 5 viraj yapın.
- Şimdi başınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Her yönde 8 hareket. Yavaşça! Ellerinizle başınızı tutabilirsiniz. Bu, boyun osteokondrozu için etkili bir jimnastiktir.
- Isınma bitti ve şimdi güç için egzersizler yapın: sağ elinizi sağ şakak üzerine koyun. Başınızı sağa yatırmaya çalışın ve elinizle bu hareketi önleyin. Ağır olması için çaba gösterin, ancak kafanız doğru yönde hareket ediyor. Her yönde 10 kez (sola hareket etmek için sırasıyla diğer elinizi kullanın).
- Şimdi başınızı arkadan (oksipital bölge) tutun ve ellerinizin direnciyle başınızın arkasını 5 kez geriye yatırmaya çalışın, ardından 5 kez başınızı yatay bir düzlemde geriye doğru hareket ettirin. Toplamda 10 kez yayınlanacak.
- Şimdi avuçlarınızı alnınıza koyun ve başınızı ellerinizin direnciyle aşağıya doğru eğin (çenenizi göğsünüze doğru çekin). Bunu 10 kez yapın, ardından başınızı dirençle yatay olarak ileri doğru hareket ettirin (yürürken güvercinler gibi).
- Ve son olarak, omuzları kaldırarak ve indirerek yamuğu uzatabilirsiniz. Yükseltilmiş - 2-3 saniye geciktirilmiş (yukarı çekin), alçaltılmış - gevşemiş. 10 tekrar yapın.
- Boynunuzu farklı yönlere çekin, jimnastik bitti. Bütün bunları günde bir kez yapın. Bu osteokondroz için mükemmel bir boyun egzersizidir.
Başka hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Örneğin, boynun esnekliği için. Bunlar aynı zamanda boyun kasları için yapılan egzersizlerdir, ancak tendonları da çekerler. Bu boynunuzu daha esnek hale getirecektir.
Esneklik için ek egzersizler
Bu egzersiz sadece servikal omurganın osteokondrozu ile değil, aynı zamanda prensipte 30-40 yaşlarında da yapılmalıdır. Bu yaşta, kas liflerinin bozulması başlar, fiziksel formunuza girmezseniz, esneklik kaybı özellikle hızlı bir ivme kazanır.
- Çenenizi göğsünüze doğru uzatın, ellerinizle başınıza yardım edin.
- Kulağınız omzunuza değecek şekilde başınızı yana yatırmak için ellerinizi kullanın. Boynunuzun kenarını elinizle gerin.
Yeter. Ve servikal osteokondroz ile ne yapamayacağınızı hatırlayın - ağrı ile çalışın.
masaj elemanları
Başınız ağrıdığında veya boynunuz tutulduğunda kaslarınızı gıcırdatabilir ve yoğurabilirsiniz.
Unutma:
- Başımızı tutan kas, başın arkasına yapışıktır. İşaret ve orta parmaklarınızı başın arkasından aşağıya doğru kasın üzerinde gezdirin, orta derecede basınç uygulayın (böylece acıtmaz, ama hoş olur). Bu kası omuz hizasına kadar süpürün.
- Şimdi yamukları ellerimizle hissedip yoğuruyoruz. Yamuk sırttan boyun ve omuz arasında bulunur. Bu kadar basit manipülasyonlardan sonra yeniden doğmuş gibisiniz.
Diğer şeylerin yanı sıra, boynunuzun patlamadığından emin olun. Masajdan sonra ısınır ve soğuğa her zamankinden daha savunmasızdır.
Ve son olarak, servikal osteokondroz akut olarak ortaya çıkarken, terapötik egzersizlerin yapılması gerekmediğini size hatırlatırız.
Özetlemek gerekirse: makalede listelenen egzersizleri yaparsanız, servikal omurganın osteokondrozu tamamen kaybolmaz (sonuçta kıkırdak zaten hasarlıdır), ancak durum gözle görülür şekilde iyileşir, kelepçeler, ağrı semptomları gider, hastalık ilerlemeyi durduracaktır. Böylece, bu nahoş rahatsızlığı unutabilir ve dolu bir hayat yaşayabilirsiniz.
Ancak unutmayın, osteokondroz için boyun egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır.